Quali sono le vitamine più indicate contro la caduta dei capelli?

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Sin dai tempi più antichi si prestava estrema attenzione ai capelli, simbolo per eccellenza di femminilità e di bellezza: si pensi ad esempio alle parrucche e agli oli rinvenuti nelle tombe egizie oppure alle acconciature di Maria Antonietta e della principessa Sissi che pare impiegasse una giornata intera per lavare la sua lunghissima chioma con brandy e uova. Nel medioevo si pensava invece che nei capelli fosse custodita addirittura l’anima di una persona, tanto da essere oggetto di pozioni e incantesimi dai sedicenti stregoni.

Si capisce bene dunque l’importanza che i capelli hanno sempre avuto e quanto sia per molti disastroso perderli copiosamente: si rischia infatti una perdita di autostima a cui è difficile ma non impossibile porvi rimedio. Al di là di lozioni, maschere e preparati naturali, molto della salute del capello dipende anche dall’alimentazione: “siamo ciò che mangiamo” è la frase del filosofo tedesco Feuerbach e in effetti per arginare la caduta dei capelli, mantenendoli nello stesso tempo forti e belli, è fondamentale fare il pieno di sali minerali, proteine ma soprattutto vitamine.

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La vita del capello e cause della caduta

Il capello è composto da due parti: il bulbo, ovvero la parte non visibile insita nel bulbo, e il fusto la cui componente principale è una proteina chiamata cheratina. È consigliato adottare dunque un’alimentazione ricca di proteine, ma anche di sali minerali come il calcio e soprattutto il ferro. Un discorso a parte meritano le vitamine, quelle macromolecole dalle quali dipende lo svolgimento di una serie di processi chimici all’interno dell’organismo.

Consumare quindi alimenti ricchi di vitamine, non a caso soprannominate Ammine della Vita, significa non solo voler bene al proprio corpo nutrendolo ma anche prendersi cura della propria chioma: le vitamine infatti danno un’accelerata al metabolismo, proteggono i follicoli e incentivano la riproduzione cellulare.

Prima di sottolineare l’importanza di alcune vitamine per la salute dei capelli, bisogna comunque sottolineare che perdere capelli è fisiologico. Il ciclo vitale del capello è composto da quattro fasi: Anagen è il periodo di crescita, Catagen quello di involuzione durante il quale la crescita del capello si blocca, Telogen è la fase di inattività che fa apparire la chioma spenta e debole e infine Exogen, ovvero la fase di caduta del capello.

Perdere circa 100 capelli al giorno è normale ma se pettinandosi si nota una caduta più intensa, allora è bene intervenire. Le cause della caduta dei capelli sono molteplici: una dieta squilibrata e povera di nutrienti, lo stress, l’inquinamento, il fumo, le poche ore di sonno, i cambi di stagione, l’uso di farmaci oppure la presenza di patologie quali disfunzioni ormonali, psoriasi, dermatite seborroica o anemia.
Un buon aiuto ai capelli può venire modificando l’alimentazione e assumendo così cibi sani, che apporteranno peraltro benefici alla salute in generale.

Le vitamine anti-caduta: le vitamine del gruppo B

Per arginare la caduta dei capelli o comunque prevenirla, è fondamentale assumere più vitamine, sia mediante integratori oppure attraverso i cibi ingeriti. Le vitamine infatti aiutano a:

• stimolare l’attività follicolare favorendo la sintesi delle proteine e di conseguenza la crescita di più capelli

• cheratinizzare i capelli, incrementando cioè la produzione di cheratina anche attraverso le vitamine

• proteggere i capelli dall’invecchiamento e ostacolare lo stress ossidativo delle cellule grazie alle proprietà antiossidanti di alcune vitamine

Le vitamine idrosolubili sono le più preziose per la salute dei capelli, in particolare quelle del gruppo B, legate ai più importanti processi metabolici e alla rigenerazione cellulare.
La vitamina B1 ad esempio, contenuta in grandi quantità nei legumi, regolarizza il ciclo vitale del capello incentivandone la crescita e ostacolandone la caduta.

La vitamina B2, presente nei latticini e nelle verdure a foglia verde, è importante per la rigenerazione delle cellule presenti nel cuoio capelluto ma anche nella sintesi del sebo.
Fondamentali sono anche la vitamina B3 che dilata i pori incrementando la circolazione sanguigna (ne sono ricche ad esempio le uova e le barbabietole) e la B4, vitamina preziosa per migliorare la funzionalità dei follicoli piliferi e presente nei cereali, nelle patate e nei pomodori.

Presente in molti prodotti per capelli è poi la B5, nota anche come pantenolo: questa vitamina è parte costituente del coenzima A, al quale è legata la riparazione cellulare. La vitamina B5 aiuta i capelli a rigenerarsi, a diventare più forti e lucenti e a crescere più velocemente, prevenendo la caduta.

Per prevenire e contrastare la perdita dei capelli si rivela importante anche la vitamina B6, dalla quale dipende non solo l’assimilazione delle proteine ma anche la produzione di quei globuli rossi che trasportano ossigeno in tutto l’organismo attraverso il sangue e dunque nutrendo anche i follicoli piliferi.

Ci sono poi la vitamina B8 che interviene nel cosiddetto metabolismo lipidico normalizzando il ciclo vitale del capello e la vitamina B9 o acido folico dalla quale dipende la sintesi della cheratina, senza la quale il capello si indebolisce fino a cadere. A tal proposito non bisogna sottovalutare l’apporto della vitamina H, fondamentale nella metabolizzazione degli amminoacidi parte integrante della cheratina stessa.

Le altre vitamine contro la caduta dei capelli

Oltre alle vitamine del gruppo B, si rivelano preziose al fine di evitare la caduta dei capelli anche la vitamina C, considerata un potentissimo antiossidante: migliora la risposta del sistema immunitario particolarmente indebolito, permette l’assimilazione del ferro, incrementa la produzione di collagene, aumenta la circolazione del sangue, prevenendo dunque la caduta e incrementando la crescita dei capelli.

Essenziale anche la vitamina E che garantisce una maggiore ossigenazione del sangue agendo sui follicoli e stimolando così una crescita più veloce dei capelli. Non si dimentichi poi che la vitamina E contrasta l’invecchiamento cellulare rallentando la comparsa dei capelli bianchi, cruccio che assilla uomini e donne alla stessa maniera.

C’è infine la vitamina D, la cui carenza, secondo recenti studi, aumenterebbe il rischio di insorgenza dell’alopecia, anticamera del diradamento parziale o totale: la sua assunzione permette un maggiore assorbimento del calcio e la crescita di nuovi follicoli, con conseguente comparsa di nuovi capelli.

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